Ashwagandha fördert die Erholung, ohne den Trainingstress bei Athleten zu dämpfen.

Eine kontrollierte Studie mit Mannschaftssportlern deutet darauf hin, dass Ashwagandha helfen kann, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und die Regeneration sowie Anpassungen an die Kraft während der physiologischen Belastung des Traininings in der Saisonvorbereitung zu unterstützen.

Eine aktuelle Studie in der Fachzeitschrift Nutrients untersuchte die Zusammenhänge zwischen einer täglichen Supplementierung mit 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt und psychischen sowie physischen Leistungsmerkmalen bei Athleten, die während der Saisonvorbereitung Mannschaftssport treiben.

Stress und Regenerationsherausforderungen während der Saisonvorbereitung

Das Training in der Saisonvorbereitung entwickelt die körperlichen Fähigkeiten, verfeinert technische Fertigkeiten und bereitet die Athleten auf den Wettkampf während der Saison vor. Die kumulative Trainingsbelastung verändert die Cortisolspiegel, was die Regeneration beeinträchtigen, anabole Prozesse stören und das Risiko von Übertraining oder Verletzungen erhöhen kann. In Kontaktsportarten, die Sprints, Kollisionen und schnelle Richtungswechsel beinhalten, sind Athleten eher geneigt, ihre neuromuskulären und endokrinen Systeme zu belasten, was die Cortisolreaktionen beeinflussen kann.

Physiologischer Stress wird durch die Messung von Speichelcortisol und Cortison bewertet, Hormonen, die die Aktivität der HPA-Achse anzeigen. Körperliche Belastung mittlerer bis hoher Intensität erhöht die Konzentration von Cortisol im Blut. Studien zeigen, dass wichtige Spiele bei weiblichen Athleten die Schlafqualität verringern und das Speichelcortisol um 354 % erhöhen können. Erhöhtes Cortisol nach dem Training kann die Immunfunktion unterdrücken, den Abbau von Muskelprotein erhöhen und Schlafmuster stören, was die Leistung und Regeneration beeinträchtigt.

Effektive Regenerationsstrategien während der Saisonvorbereitung sind entscheidend, um erhöhte physiologische Stressreaktionen zu mildern und optimale Trainingsanpassungen zu fördern. Typische Regenerationsstrategien umfassen eine angemessene Schlafqualität, effiziente Muskelreparatur und hormonelles Gleichgewicht. Die Überwachung der wahrgenommenen Regeneration gibt wertvolle Einblicke in die Wettkampfreife eines Athleten und umfasst dabei die Wahrnehmungen von Stress, Müdigkeit, Muskelverspannungen und Schlafqualität. Die Beurteilung von Hormonen im Speichel ermöglicht es Fachleuten, die physiologischen und psychologischen Anpassungen eines Athleten während der Saisonvorbereitung besser zu bewerten.

Medizinische Wirkungen und Leistungsrelevanz von Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein traditionelles adaptogenes Kraut, das wichtige sekundäre Metaboliten wie Alkaloide, Withanolide und Sitoindoside in seinen Wurzeln, Luftteilen und Beeren enthält.

Frühere Studien haben gezeigt, dass der Wurzelextrakt von Ashwagandha die Stressreaktion modulieren, die körperliche Leistung verbessern und die Regeneration bei gesunden Personen unterstützen kann. In-vitro-Studien ergaben, dass der Blattextrakt bei höheren Konzentrationen lebertoxisch ist, während der Wurzelextrakt die CYP3A4-Aktivität moduliert, was auf mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten hinweist.

Die Supplementierung mit Ashwagandha wird auch mit reduziertem systemischen Stress sowie Verbesserungen des Wohlbefindens, der Muskelkraft und der Trainingsausdauer in Verbindung gebracht. Athleten im Mannschaftssport stehen während der Saisonvorbereitung vor einzigartigen Anforderungen, die wiederholte Anstrengungen hoher Intensität und schnelle Richtungswechsel einschließen, was die Regeneration und Leistung beeinflussen kann. Dennoch gibt es nur begrenzte hochwertige Belege hinsichtlich ihrer Wirkungen bei Athleten, die an Kontaktsportarten und Mannschaftssportarten teilnehmen.

Studienaufbau und Athletenmerkmale

Wissenschaftler führten eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie über sechs Wochen durch, um die Auswirkungen von 600 mg pro Tag Wurzelextrakt von Ashwagandha auf Speichelhormonkonzentrationen, die wahrgenommene Regeneration und die Muskelkraft bei männlichen und weiblichen semi-professionellen Athleten während der Saisonvorbereitung zu bewerten.

Die Studie stellte die Hypothese auf, dass die Supplementierung mit Ashwagandha mit günstigen Veränderungen der Speichelcortisol- und Cortisonkonzentrationen, verbesserten Wahrnehmungen der Regeneration und verbesserten Ergebnissen der Muskelkraft im Mannschaftssport einhergehen würde.

Insgesamt wurden 56 Athleten aus einer Sportschule in Barcelona, Spanien, rekrutiert, die Rugby, Wasserball und Fußball spielten. Alle Teilnehmer konkurrierten auf sub-elitem Niveau und wurden als gesund oder frei von Krankheiten eingestuft. Die Teilnehmer wurden randomisiert in Gruppen für Ashwagandha (ASH) oder Placebo (PLA) eingeteilt. Die Teilnehmer der ASH-Gruppe erhielten täglich 600 mg des KSM-66 Ashwagandha-Wurzelextrakts, der auf mehr als 5 % Withanolide standardisiert ist, während die Teilnehmer der Placebo-Gruppe 600 mg Kichererbsenmehl erhielten, das in Hydroxypropylmethylcellulose verkapselt war.

Bei der ersten Untersuchung erhielten die Teilnehmer Informationen zur Studie und gaben selbstberichtete Daten zu Größe, Gewicht und Karrierezeit an. Nach dem Training wurden Speichelbiomarker, trainingsbasierte Muskelkraft und aerobe Kapazität sowie die Wahrnehmung der Regeneration am nächsten Tag mit dem Hooper Index (HI) bewertet. Die Daten wurden im Fitnessstudio der Akademie gesammelt, einem vertrauten Trainingsort für alle Teilnehmer.

Hormonelle, regenerative und leistungsbezogene Ergebnisse

Unabhängige t-Tests zeigten keine signifikanten Unterschiede zwischen den ASH- und PLA-Gruppen hinsichtlich Alter, Größe, Körpermasse oder Karrierezeit. Drei Teilnehmer brachen aufgrund von zeitlichen Konflikten, die nichts mit der Intervention zu tun hatten, ab, was zu 28 Teilnehmern pro Gruppe führte.

Nur ein Teilnehmer der ASH-Gruppe und ein Teilnehmer der PLA-Gruppe berichteten von leichten Kopfschmerzen bzw. geringfügigem gastrointestinalem Unbehagen. Das Cortisol stieg bei den weiblichen Teilnehmern der PLA-Gruppe von den Basiswerten bis zum 42. Tag signifikant an, jedoch nicht bei den männlichen Teilnehmern. Bei den Frauen zeigte Amylase einen Wechselwirkungseffekt, aber post-hoc-Tests waren nicht signifikant. Testosteron, Dehydroepiandrosteron sulfaat (DHEA-S) und das Verhältnis von Testosteron zu Cortisol zeigten keine signifikanten Veränderungen in beiden Geschlechtern.

Die ASH-Frauen zeigten signifikante Verbesserungen von den Basiswerten bis zum 42. Tag in den Gesamt-HI-Werten, dem verzögerten Muskelkater (DOMS) und den Ermüdungswerten, während die Männer keine signifikanten Änderungen in der Regenerationswahrnehmung zeigten. Sowohl die PLA- als auch die ASH-Männer zeigten erhebliche Verbesserungen bei Klimmzügen im Vergleich zu den Basiswerten, was mit trainingsbedingten Anpassungen übereinstimmte. Die ASH-Männer zeigten auch signifikante Verbesserungen in der Leistung des Fallhammer- Sprungs (CMJ).

Interpretation, Einschränkungen und praktische Implikationen

Die aktuelle Studie deutet darauf hin, dass eine tägliche Dosis von 600 mg Wurzelextrakt von Ashwagandha über 42 Tage mit geschlechtsspezifischen Ergebnissen bei Mannschaftssportlern während der Saisonvorbereitung verbunden war. Frauen zeigten eine verbesserte wahrgenommene Regeneration bei stabilen Cortisolkonzentrationen, während Männer eine verbesserte unterkörperliche Kraft und stabile Cortisonkonzentrationen im Vergleich zu den Placebogruppen aufwiesen.

Diese Ergebnisse sollten im Kontext mehrerer Einschränkungen interpretiert werden, einschließlich der Stichprobe von sub-eliten Athleten, moderater Gruppengrößen, fehlender Kontrolle der Nahrungsaufnahme und der Trainingsbedingungen, die die Verallgemeinerbarkeit einschränken könnten. Dennoch unterstützen die Ergebnisse die potenzielle Rolle von Ashwagandha als unterstützende Ergänzung zur Regeneration, die helfen kann, das hormonale Gleichgewicht zu bewahren und die Trainingsanpassungen während anspruchsvoller Vorbereitungsphasen zu erleichtern.

Quellen: