Fittere Herzen schlagen weniger: Wie Bewegung das Leben um Jahre verlängern kann

Vergessen Sie den Mythos, dass Bewegung Ihren Herzschlag verbraucht. Neue australische Untersuchungen zeigen, dass fittere Menschen deutlich weniger Herzschläge pro Tag benötigen – was ihr Leben möglicherweise um Jahre verlängert.

Sportler hatten eine durchschnittliche Herzfrequenz von 68 Schlägen pro Minute (bpm), während Nichtsportler 76 bpm hatten. Das entspricht insgesamt 97.920 Schlägen pro Tag für Sportler und 109.440 Schlägen pro Tag für Nichtsportler – rund 10 Prozent weniger.

„Das ist eine unglaubliche Einsparung von etwa 11.500 Schlägen pro Tag“, sagt Professor La Gerche, Leiter des HEART-Labors, das vom St. Vincent’s Institute of Medical Research (SVI) und dem Victor Chang Cardiac Research Institute (VCCRI) unterstützt wird.

„Auch wenn die Herzen von Sportlern während des Trainings härter arbeiten, wird dies durch die geringeren Ruhezeiten mehr als wettgemacht.“

Die in JACC: Advances veröffentlichte Studie ergab, dass die fittesten Personen eine Ruheherzfrequenz von nur 40 Schlägen pro Minute hatten, verglichen mit durchschnittlich 70–80 Schlägen pro Minute.

Das bedeutet, dass Sportler über 24 Stunden insgesamt weniger Herzschläge verbrauchen als Personen, die eine sitzende Tätigkeit ausüben, selbst wenn man die Spitzen aus den Trainingseinheiten berücksichtigt.

Die Ergebnisse widerlegen die seit langem von US-Präsident Donald Trump verbreitete Aussage, dass der Körper eine Batterie mit begrenzter Energiemenge sei und diese durch körperliche Betätigung nur erschöpft werde.

Je fitter Sie sind, desto leistungsfähiger wird Ihr Körper. Selbst wenn Sie eine Stunde am Tag hart trainieren, schlägt Ihr Herz in den anderen 23 Stunden langsamer. Der Nettoeffekt besteht darin, dass insgesamt weniger Schläge verwendet werden.

Professor La Gerche, Leiter des HEART-Labors

Dieser niedrigere Ruhepuls ist nicht nur ein Zeichen der Fitness, sondern auch ein Indikator für bessere Gesundheitsergebnisse. Professor La Gerche sagt, dass mehr körperliche Aktivität, wenn sie sicher durchgeführt wird, die Herzfunktion verbessern und das langfristige kardiovaskuläre Risiko verringern kann.

„Sport ist eng mit einer verbesserten psychischen Gesundheit, einer längeren Lebensdauer und einer geringeren Rate an Herzerkrankungen verbunden“, sagt er.

Während extreme Ausdauerveranstaltungen wie die Tour de France die täglichen Herzschläge vorübergehend erhöhen können, überwiegen laut Professor La Gerche die Vorteile regelmäßiger, moderater körperlicher Betätigung die Risiken bei weitem.

„Der größte Erfolg für Ihre Gesundheit ist der Übergang von unfit zu mäßig fit. Nur ein paar Stunden gezieltes Training pro Woche können die Leistungsfähigkeit Ihres Herzens verbessern und dazu beitragen, dass jeder Schlag zählt. Es kann Ihr Leben sogar um Jahre verlängern“, sagte er.

Über das HEART Lab

Professor La Gerche leitet im Auftrag von SVI und VCCRI das Heart, Exercise & Research Trials (HEART) Lab, ein Team, das sich der Erforschung der Auswirkungen von Bewegung auf das Herz widmet. Durch die Untersuchung von Spitzensportlern gewinnt das Labor Erkenntnisse, die weit über die Welt des Sports hinausgehen, auch für Menschen mit schweren Herzerkrankungen.

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