Mäßige bis intensive körperliche Aktivität fördert die psychische Gesundheit im mittleren Alter stärker als Gehen

Laut einer neuen Studie der Universität Oulu und der ODL-Abteilung für Sport- und Bewegungsmedizin ist mäßige bis intensive körperliche Aktivität für die psychische Gesundheit im mittleren Alter wichtiger als leichte körperliche Aktivität. Je mehr Zeit die Menschen jeden Tag mit mäßiger bis starker körperlicher Aktivität im Vergleich zu sitzendem Verhalten und leichter Aktivität verbrachten, desto weniger Symptome von Depressionen und Angstzuständen traten bei ihnen auf.

Laut der in der Fachzeitschrift Depression and Anxiety veröffentlichten Studie reicht es nicht aus, die körperliche Aktivität einfach zu steigern; Die Intensität der Aktivität scheint entscheidend zu sein. Das Ersetzen von sitzendem Verhalten durch leichte Aktivitäten wie gemächliches Gehen brachte im Vergleich zu mäßiger bis starker körperlicher Aktivität kleine, aber deutlich begrenztere Vorteile. Die Ergebnisse waren bei allen in der Studie verwendeten Symptommaßen konsistent.

Die Ergebnisse legen nahe, dass aus Sicht der psychischen Gesundheit die Intensität der körperlichen Aktivität entscheidend ist und nicht nur die Steigerung der Bewegung als solche. Mäßige bis starke körperliche Aktivität ist intensiv genug, um Sie leicht außer Atem zu bringen.“

Maisa Niemelä, außerordentliche Professorin, Universität Oulu

Die Studie zeigt auch, dass die psychische Gesundheit nicht nur von einzelnen Trainingseinheiten beeinflusst wird, sondern auch von der Gesamtbalance der täglichen Zeitnutzung. Neben mäßiger bis starker körperlicher Aktivität schützt auch ausreichend Schlaf vor Depressions- und Angstsymptomen.

Eine 30-minütige Änderung des Tagesablaufs kann sich auf das Wohlbefinden auswirken

Schlaf, sitzendes Verhalten, leichte und mäßige bis starke körperliche Aktivität bilden zusammen einen kontinuierlichen 24-Stunden-Zyklus, in dem sich Veränderungen in einem Bereich unweigerlich auf die anderen auswirken. Die Studie untersuchte, was mit dem psychischen Wohlbefinden passiert, wenn die tägliche Zeitnutzung moderat angepasst wird. Wenn 30 Minuten sitzender Zeit durch mäßige bis starke körperliche Aktivität ersetzt wurden, war der Zusammenhang mit einer verbesserten psychischen Gesundheit klar: Depressive Symptome waren um 9 Prozent und Angstsymptome um etwa 5 Prozent geringer.

„Hier geht es nicht um große Änderungen des Lebensstils. Selbst eine 30-minütige tägliche Anpassung kann sinnvoll sein“, sagt Niemelä.

Schlaf ist ein wichtiger Teil der Gleichung

Die Ergebnisse unterstrichen auch die Bedeutung des Schlafes. Zusätzlich zu mäßiger bis starker körperlicher Aktivität war ausreichend Schlaf mit weniger Symptomen von Depressionen und Angstzuständen verbunden. Die Teilnehmer gaben an, durchschnittlich 7 Stunden und 30 Minuten pro Nacht zu schlafen. Nur 5 bis 30 Minuten weniger Schlaf pro Nacht waren mit einem leichten Anstieg der Symptome verbunden.

Die Ergebnisse legen nahe, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität nicht auf Kosten des Schlafes gehen sollte; Stattdessen sollte der 24-Stunden-Tag als ein ausgewogenes Ganzes betrachtet werden.

„Ausreichend Schlaf und mehr moderate bis intensive körperliche Aktivität sind eine ideale Änderung des Lebensstils zur Unterstützung der psychischen Gesundheit im mittleren Alter“, sagt Clarence Tan, Doktorand an der Universität Oulu.

An der Studie nahmen fast 4.500 Teilnehmer aus der Nordfinnischen Geburtskohorte 1966 teil. Ihre körperliche Aktivität und ihr sitzendes Verhalten wurden im Alter von 46 Jahren über einen Zeitraum von zwei Wochen mit Aktivitätsmonitoren überwacht. Symptome von Depressionen und Angstzuständen wurden mithilfe von drei weit verbreiteten Selbstberichtsfragebögen bewertet.

Quellen: