Schlechter Schlaf erhöht das Verletzungsrisiko bei Freizeitläufern

Die Art und Weise, wie Läufer schlafen, und nicht nur die Menge, die sie trainieren, kann die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung vorhersagen, was den Schlaf als oft übersehenes, aber entscheidendes Instrument für die Leistungs- und Verletzungsprävention hervorhebt.

Studie: Sleep Matters: Profilierung von Schlafmustern zur Vorhersage von Sportverletzungen bei Freizeitläufern. Bildnachweis: Dmitro Pravda/Shutterstock.com

Viele Menschen genießen das Freizeitlaufen, doch dieser Sport ist oft mit zahlreichen Verletzungen verbunden. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Schlaf möglicherweise ein Faktor ist, der zu solchen Verletzungen beiträgt. Eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Angewandte Wissenschaften untersucht die Vorhersagekraft verschiedener Schlafmuster für Sportverletzungen bei Freizeitläufern.

Die steigende Verletzungslast

Da weltweit über 620 Millionen Menschen häufig zum Spaß laufen, nehmen die Verletzungen im Zusammenhang mit dem Laufen zu. In den Niederlanden laufen fast 1,7 Millionen Menschen zum Spaß, wobei neun Prozent der Bevölkerung über 12 Jahren wöchentlich laufen.

Zu den gesundheitlichen Vorteilen des Laufens gehören körperliche Aktivität, ein Zusammenhang mit besseren Ernährungsgewohnheiten, weniger Stress, gesünderes Altern und eine längere Lebenserwartung. Sportverletzungen kommen leider auch häufiger bei Läufern vor, mit über fünf Verletzungen pro 1.000 Laufstunden. Das ist doppelt so viel wie der landesweite Durchschnitt an Verletzungen in allen Sportarten.

So gibt es jedes Jahr fast 700.000 Sportverletzungen unter niederländischen Läufern, was das Laufen zur dritthöchsten Verletzungsursache aller Sportarten macht. Dies führt allein in den Niederlanden zu Gesundheitskosten in Höhe von 210 Millionen Euro pro Jahr, mit einer breiteren wirtschaftlichen Auswirkung von 250 Millionen Euro pro Jahr.

Daher besteht ein großer Bedarf, Läufer verletzungsfrei zu halten. Frühere Untersuchungen haben das biologische Geschlecht, eine Verletzungsgeschichte, das Körpergewicht, intensives Training, Übertraining, schlechte Ernährung, Laufdrang, mentalen Stress und schlechte Laune als Risikofaktoren für Sportverletzungen identifiziert. Ziel der aktuellen Studie war es herauszufinden, ob Schlaf auch ein Risikofaktor ist.

Schlaf ist ein lebenswichtiger biologischer Prozess, der dabei hilft, Körper und Geist wieder aufzuladen und es dem Schläfer ermöglicht, sich ausgeruht, wachsam und erfrischt zu fühlen. Guter Schlaf wird durch seine Qualität, eine angemessene Gesamtdauer, gesunde Schlafzeiten, die Wahrnehmung einer guten Nachtruhe, eine geringe Schlaflatenz, eine hohe Schlafeffizienz und eine günstige Schlafumgebung definiert.

Schlaf ist gleichermaßen wichtig für die Gesundheit und Leistung eines Sportlers, einschließlich der Erholung und Anpassung an Trainings- und Wettkampfstress. Mehrere bestehende Berichte haben schlechten Schlaf mit einem insgesamt höheren Risiko für Sportverletzungen in Verbindung gebracht, obwohl das Risiko einer Verzerrung bei den meisten dieser Studien hoch war. In der Hälfte der Studien konnten keine signifikanten Zusammenhänge zwischen Schlafqualität und Sportverletzungen festgestellt werden.

Nur wenige Studien haben speziell den Zusammenhang zwischen Schlaf und laufbedingten Verletzungen untersucht; Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass ausreichender Schlaf mit einem geringeren Verletzungsrisiko verbunden ist. Ziel der aktuellen Studie war es, den Zusammenhang zwischen umfassenden Schlafprofilen und Sportverletzungen bei Freizeitläufern zu untersuchen.

Beurteilung des Schlafverhaltens von Läufern

Die Studie umfasste eine Umfrage unter 425 niederländischen Freizeitläufern, von denen 57 % männlich waren. Das Durchschnittsalter der Läufer betrug 45 Jahre und sie waren durchschnittlich 12 Jahre am Laufen.

Die Schlafprofile der Läufer wurden mithilfe einer latenten Profilanalyse erfasst und analysiert, die Kombinationen aus Schlafdauer, Schlafqualität und Schlafproblemen umfasste. Daraus entstanden vier Schlafprofile, anhand derer mithilfe binärer logistischer Regressionsmethoden das damit verbundene Risiko für selbstberichtete Sportverletzungen ermittelt wurde.

Wie Schlaf Verletzungen vorhersagt

Mit der Methode der Latent-Profil-Analyse wurden vier Schlafprofile identifiziert:

• Feste Schläfer (48 %)
• Schlechte Schläfer (37 %)
• Effiziente Schläfer (8 %)
• Fragmentierte Schwellen (7 %)

Diese Profile stimmen mit „guten Schläfern“ (ausreichender und kontinuierlicher Schlaf), „schlechten Schläfern“ (zu wenig Schlaf, Aufwachen müde und mit schlechter Stimmung), „Eliteschläfern“ (Personen, die mit kürzerem Schlaf gut zurechtkommen) bzw. „Schlaffragmentierung“ überein, die in der vorhandenen Literatur beschrieben werden.

Etwa 60 % der Teilnehmer gaben an, im vergangenen Jahr eine Sportverletzung erlitten zu haben.

Frauen hatten häufiger Schlafprobleme als Männer. Der Body-Mass-Index zeigte eine geringe positive Korrelation mit Verletzungen, obwohl diese Beziehung im vollständigen Regressionsmodell statistisch nicht signifikant war. Sportverletzungen wurden durch zwei der drei analysierten Schlafmerkmale vorhergesagt. Das heißt, dass eine gute Schlafqualität mit einem verringerten Verletzungsrisiko verbunden war, während mehr Schlafprobleme ein Hinweis auf eine Verletzung waren.

Unter den Schlafprofilen war die Wahrscheinlichkeit von Sportverletzungen bei Personen mit schlechtem Schläfer höher als bei Personen mit festem Schläfer, wobei das Risiko um 80 % höher war. Somit liegt die Wahrscheinlichkeit einer Sportverletzung bei Menschen mit schlechtem Schlaf bei 68 %. Die Kombination aller prädiktiven Faktoren in dieser Studie erklärte 5 % der Unterschiede im Risiko von Sportverletzungen. Schließlich konnte das Modell Verletzungen in 60 % der Fälle genau vorhersagen.

In Übereinstimmung mit anderen Untersuchungen ergab die Studie, dass Schlaf neben zahlreichen anderen Faktoren, von denen einige in die aktuelle Analyse einbezogen wurden, ein bedeutender potenzieller Risikofaktor für das Verletzungsrisiko beim Freizeitlauf ist. Freizeitsportler müssen oft zahlreiche andere Verpflichtungen unter einen Hut bringen, was ihren Stresspegel erhöhen und ihr Bedürfnis nach erholsamem und ausreichendem Schlaf steigern kann.

Daher sollte Schlaf in dieser Gruppe als Priorität für optimale Leistung und nicht als nachträglicher Einfall angesehen werden. Die Nutzung von Nickerchen und die Einführung einer guten Schlafhygiene sind wichtige Schritte, um dieses Ziel zu erreichen. Auch der individuelle Chronotyp ist entscheidend für praktische Schlafempfehlungen. Letztendlich ist die Berücksichtigung der verschiedenen Komponenten des erholsamen Schlafs von entscheidender Bedeutung, wenn es darum geht, die Schlafqualität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Warum Schlafgewohnheiten wichtig sind

Die Studie legt zusammen mit anderen Untersuchungen nahe, dass schlechter Schlaf bei Freizeitläufern mit einem höheren Risiko für Sportverletzungen verbunden ist.

Das Querschnittsdesign verhindert jedoch die Feststellung einer kausalen Richtung, was bedeutet, dass schlechter Schlaf einer Verletzung vorausgehen kann, eine Verletzung jedoch auch den Schlaf beeinträchtigen kann. Es sollten Studien folgen, die formale Diagnosemethoden sowohl für die Schlafqualität als auch für Sportverletzungen verwenden, über die beide in dieser Studie selbst berichtet wurden. Auch Art und Intensität der Verletzungen würden in solchen Studien dokumentiert.

Interventionen, die sich auf Schlafdauer und Schlafqualität konzentrieren, können der Gesundheit von Laufsportlern zugute kommen.

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Quellen: