Kurze Trainingseinheiten helfen Rauchern, das unmittelbare Verlangen nach Nikotin zu stillen

Laut einer neuen systematischen Überprüfung unter der Leitung von Forschern der Alliance for Research in Exercise, Nutrition and Activity (ARENA) der Adelaide University kann Bewegung Rauchern ein einfaches, aber wirksames zusätzliches Hilfsmittel beim Versuch sein, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Untersuchung ergab, dass strukturierte Trainingsprogramme den Erfolg beim Aufhören geringfügig verbessern können, während bereits eine einzige Trainingseinheit das Verlangen nach Nikotin schnell reduzieren kann.

Tabakrauchen ist nach wie vor eine der häufigsten vermeidbaren Todesursachen weltweit, doch vielen Menschen fällt es schwer, erfolgreich damit aufzuhören. Bestehende Ansätze zur Raucherentwöhnung wie Beratung, Nikotinersatztherapie und Medikamente können helfen, aber die langfristigen Raucherentwöhnungsraten bleiben niedrig und viele Raucher erleiden einen Rückfall. Die Forscher argumentieren, dass Bewegung dazu beitragen kann, eine wichtige Lücke zu schließen, da sie kostengünstig und allgemein zugänglich ist und eine Reihe zusätzlicher Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit mit sich bringt. Ihre Studie war online im verfügbar Zeitschrift für Sport- und Gesundheitswissenschaft am 07. April 2026.

Die Rezension ist eine der bislang umfassendsten zu diesem Thema. Die Forscher durchsuchten bis März 2025 11 Datenbanken und schlossen 59 randomisierte kontrollierte Studien mit 9.083 Teilnehmern ein. Davon untersuchten 43 Studien Trainingsprogramme im Zeitverlauf, während 16 die unmittelbaren Auswirkungen einer einzelnen Trainingseinheit bewerteten. Wichtig ist, dass die Überprüfung einen breiteren Mix an Trainingsansätzen umfasste als frühere Überprüfungen, darunter Aerobic-Übungen, Krafttraining, Yoga, hochintensives Intervalltraining und lebensstilbasierte Interventionen bei körperlicher Aktivität.

Die Ergebnisse zeigten, dass körperliches Training die Ergebnisse der Raucherabstinenz verbesserte. In 23 Studien mit 6.643 Teilnehmern war die Wahrscheinlichkeit einer kontinuierlichen Abstinenz bei Personen in Trainingsgruppen um 15 % höher als bei Personen in Kontrollgruppen. In 18 Studien mit 4.455 Teilnehmern erhöhte Bewegung auch die Sieben-Tage-Punktprävalenzabstinenz um 21 %. Darüber hinaus ergab die Überprüfung von acht Studien, dass Personen, die an Trainingsprogrammen teilnahmen, etwa 2,12 Zigaretten weniger pro Tag rauchten als die Kontrollpersonen.

Die unmittelbarsten Vorteile wurden bei Heißhungerattacken beobachtet. In Einzelstudien führte körperliche Betätigung unmittelbar nach dem Training zu einer mäßigen bis starken Verringerung des Nikotinverlangens, wobei die Vorteile auch 10, 20 und 30 Minuten später noch sichtbar waren. Sport mit höherer Intensität schien besonders effektiv zu sein und führte zu dem größten Rückgang des Verlangens. Diese kurzfristigen Effekte könnten besonders in Momenten starken Drangs nützlich sein, wenn das Rückfallrisiko am höchsten ist.

Die Überprüfung ergab auch, dass die Art der Übung eine Rolle spielen kann. Aerobic-Übungen zeigten in längerfristigen Trainingsstudien signifikante Vorteile für die kontinuierliche Abstinenz, während Übungen mit höherer Intensität in Einzeltrainingsstudien zu den stärksten Reduzierungen des akuten Verlangens führten. Dies deutet darauf hin, dass sowohl der Trainingsmodus als auch die Trainingsintensität bei der Entwicklung von Programmen zur Raucherentwöhnung wichtig sein können.

Allerdings verdeutlichen die Ergebnisse auch wichtige Einschränkungen. Sport reduzierte das langfristige Verlangen in den Trainingsstudien nicht signifikant, und die Gesamtsicherheit der Beweise für Abstinenzergebnisse wurde aufgrund von Problemen wie Heterogenität, Verzerrungsrisiko, Ungenauigkeit und möglicher Publikationsverzerrung als niedrig eingestuft. Die Vertrauenswürdigkeit der Evidenz wurde für die Reduzierung des täglichen Zigarettenkonsums und des kurzfristigen Verlangens stärker als moderat bewertet. Die Forscher sagen, dass Bewegung noch nicht als eigenständiger Ersatz für etablierte Raucherentwöhnungsbehandlungen betrachtet werden sollte, sondern eher als vielversprechende Zusatzstrategie.

Eine weitere große Lücke war das völlige Fehlen spezieller E-Zigaretten-Studien. Obwohl das Dampfen und der gleichzeitige Gebrauch von Zigaretten und E-Zigaretten immer häufiger vorkommen, wurden in keiner der eingeschlossenen Studien die Ergebnisse der Raucherentwöhnung untersucht. Die Autoren sagen, dass dies neben Studien, in denen die beste Übungsart, Intensität und das beste Trainingsformat getestet werden, jetzt eine dringende Priorität für zukünftige Forschung ist.

Insgesamt deutet die Studie darauf hin, dass Bewegung eine wertvolle Ergänzung zu Angeboten zur Raucherentwöhnung sein könnte. Da körperliche Betätigung selbstgesteuert, gemeinschaftsbasiert, digital unterstützt oder in bestehende Gesundheitsprogramme integriert werden kann, bietet sie eine praktische Option für Menschen, die nicht-pharmakologische Unterstützung oder eine zusätzliche Strategie neben Beratung und Medikamenten wünschen. Während die Auswirkungen auf die langfristige Abstinenz bescheiden waren, deuten die anhaltenden Reduzierungen des Zigarettenkonsums und des akuten Verlangens darauf hin, dass Bewegung mehr Menschen dabei helfen könnte, mit dem Rauchen aufzuhören, schwierige Phasen des Verlangens zu überstehen und tabakbedingte Schäden zu reduzieren.

Quellen: