Yoga und Meditation zeigen vielversprechende Ergebnisse für die Darmgesundheit.

Eine neue systematische Übersicht legt nahe, dass Yoga und buddhistische Meditation möglicherweise günstige Auswirkungen auf die guten Bakterien und Metaboliten im Darm haben. Da jedoch pflanzenbasierte Diäten und begrenzte klinische Beweise vorliegen, ist es schwieriger, die tatsächlichen Auswirkungen auf das Mikrobiom zu entwirren.

Eine aktuelle Studie, veröffentlicht im International Journal of Yoga, präsentierte eine systematische Übersicht, die klinische Beweise für die Auswirkungen von Yoga- und Meditationspraktiken auf die Darmmikrobiota bei Menschen untersuchte.

Wechselwirkungen zwischen Wirt und Mikrobiota sowie der Einfluss von Yoga und Meditation

Der menschliche Körper beherbergt eine komplexe Gemeinschaft von Mikroorganismen, die an verschiedenen Stellen leben, wobei der Darm besonders vielfältige Bakterienpopulationen aufweist. Diese Mikroben, hauptsächlich aus den Phyla Firmicutes, Bacteroidetes, Actinobacteria und Proteobacteria, spielen grundlegende Rollen im Stoffwechsel, in der Immunfunktion, bei der Vitaminproduktion und im Schutz vor Krankheitserregern. Während die meisten nicht krankheitserregend sind, wird ihre Zusammensetzung und Funktion durch genetische Faktoren, Umwelt, Lebensstil und insbesondere durch den Einsatz von Antibiotika beeinflusst.

Wechselwirkungen zwischen Wirt und Mikrobiota werden nun als zentral für die Entwicklung und das Fortschreiten einer Vielzahl von Krankheiten erkannt, darunter gastrointestinale, neurologische und kardiometabolische Erkrankungen. Diese Effekte werden durch komplexe neuronale, neuroendokrine und immunologische Kommunikationswege vermittelt, die das Gehirn, den Darm und das Mikrobiom in bidirektionalen Signalisierungsnetzwerken verbinden.

Das Darmmikrobiom erzeugt bioaktive Metaboliten, die die Physiologie des Wirts modulieren. Eine Störung dieses mikrobiellen Gleichgewichts, bekannt als Dysbiose, wird mit einer Reihe von Krankheiten in Verbindung gebracht. Experimentelle Modelle zeigen Verbindungen zwischen Dysbiose, metabolischen Dysfunktionen und immunvermittelten Erkrankungen. Interventionen wie die Fäkalienmikrobiota-Transplantation (FMT) unterstreichen das therapeutische Potenzial, die Mikrobiota bei gastrointestinalen Erkrankungen zu beeinflussen.

Äußere Faktoren wie Ernährung und psychische Gesundheit sind wesentliche modulators für die Zusammensetzung und Funktion des Darmmikrobioms. Sowohl Ernährungsgewohnheiten als auch psychosozialer Stress haben gezeigt, dass sie die Interaktionen zwischen Gehirn, Darm und Mikrobiota verändern, mit Auswirkungen auf neurologische und psychiatrische Erkrankungen. Körper-Geist-Praktiken, einschließlich Yoga und Meditation, könnten diese Wege beeinflussen, aber die zugrunde liegenden Mechanismen sind noch unklar.

Die Meditation hat ihre Wurzeln in alten hinduistischen und buddhistischen Traditionen und ist auch in anderen großen Religionen zu finden. Zeitgenössische Praktiken umfassen verschiedene Formen, einschließlich solcher, die aus Yoga und Achtsamkeitsdisziplinen abgeleitet sind. Yoga und Meditation, insbesondere im Rahmen von Raj-Yoga oder Ashtanga-Yoga, integrieren ethische, körperliche und meditative Praktiken. Während ihre Vorteile für die Stressreduktion und das Wohlbefinden gut dokumentiert sind, ist das wissenschaftliche Verständnis ihrer direkten Auswirkungen auf das Darmmikrobiom begrenzt.

Untersuchung der Auswirkungen von Körper-Geist-Praktiken auf die Darmmikrobiota

Die systematische Übersicht umfasste Studien, die untersuchten, wie Yoga und Meditation die Darmmikrobiota bei Menschen jeden Alters und Geschlechts beeinflussen. Die ausgewählten Studien stammen aus Institutionen, Organisationen, Universitäten, Online-Plattformen und Konferenzberichten. Studien mit unzureichenden Daten oder Volltexten wurden ausgeschlossen. Alle relevanten Studien wurden aus elektronischen Datenbanken, einschließlich SCOPUS, PubMed, Google Scholar und dem Cochrane Controlled Trials Register, gewonnen.

Yoga umfasst Lebensstilpraktiken wie Ernährungs- und Verhaltensänderungen, körperliche Aktivität, Atemübungen, Entspannung und Meditation. Das Hauptaugenmerk lag auf den Veränderungen in der Zusammensetzung der Darmmikrobiota, die hauptsächlich durch die Vielfalt des 16S-rRNA-Gens gemessen wurden. Sekundäre Ergebnisse umfassten Änderungen in Metaboliten wie Trimethylamin, Trimethylamin-N-oxid, kurzkettige Fettsäuren und Gallensäuren.

Yoga, Meditation und vorteilhafte Profile der Darmmikrobiota

Von den 247 Titeln und Abstracts, die während des anfänglichen Literatur-Screenings erfasst wurden, erfüllten nur 4 Studien die Kriterien für eine qualitative Synthese. Die meisten Ausschlüsse erfolgten aufgrund unzureichender Fokussierung auf Yoga oder Meditation oder ungenauer Messung. Unter diesen vier Studien war eine eine nicht randomisierte kontrollierte Studie, und drei waren Beobachtungsstudien.

Von den einbezogenen Studien untersuchte eine Yoga und drei buddhistische Meditation, wobei alle deren Auswirkungen auf die Darmmikrobiota betrachteten. Insgesamt nahmen 440 gesunde Erwachsene im Alter von 24 bis 55 Jahren teil, wobei beide Geschlechter in den Studien vertreten waren und die Teilnehmer aus China und den USA rekrutiert wurden.

Die Yoga-Intervention erstreckte sich über 68 Tage, einschließlich vorbereitender yogischer Praktiken und eines 8-tägigen intensiven Meditationsprogramms, wobei die Teilnehmer einer veganen Ernährung folgten. Kontrollteilnehmer hatten keine diätetischen Einschränkungen. In den Beobachtungsstudien praktizierten langzeitmeditierende Teilnehmer täglich Meditation zwischen 30 Minuten und 2 Stunden und hielten sich typischerweise an vegane oder vegetarische Diäten, während die Kontrollen keine Meditationsausbildung hatten.

Die Ergebnisse wurden hauptsächlich durch die Analyse der Zusammensetzung und Vielfalt der Darmmikrobiota unter Verwendung fortschrittlicher genetischer Sequenzierung und Bioinformatik zum Vergleich von Meditierenden und Kontrollen beurteilt. In der Yoga-Studie wurden Stuhlproben zu Beginn, nach der Vorbereitungsphase und drei Monate nach der Intervention entnommen.

Metabolitenprofile wurden in zwei Studien untersucht, wobei Techniken wie nicht zielgerichtete Flüssigchromatographie–Massenspektrometrie (LC-MS) und ultra-hochleistungsfähige Flüssigchromatographie (UHPLC) verwendet wurden, um Veränderungen in Metaboliten zu messen. Eine Studie bewertete separat biochemische Marker, einschließlich Plasma-Cholesterin und Apolipoprotein B.

Alle Studien zeigten konsistent, dass Yoga und buddhistische Meditation mit vorteilhaften Veränderungen in der Zusammensetzung der Darmmikrobiota verbunden waren, insbesondere mit einer Zunahme von nützlichen Bakterien wie Bacteroides, Faecalibacterium, Roseburia und Lactobacillus, während nicht nützliche Bakterien im Vergleich zu den Kontrollen reduziert wurden. Besonders eine Studie verband diese Veränderungen im Mikrobiom mit einem mikrobiellen Profil, das mit einem geringeren Risiko für Angstzustände, Depressionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird, was auf die potenziellen mentalen und physischen Gesundheitsfolgen solcher Körper-Geist-Praktiken hinweist.

Yoga und buddhistische Meditation waren auch mit vorteilhaften Veränderungen in Metaboliten verbunden: Yoga erhöhte die Plasmaspiegel von kurzkettigen Fettsäuren, während buddhistische Meditation die Spiegel von Lipiden, L-Dopa und Berberin erhöhte und bestimmte potenziell schädliche Metaboliten verringerte. Diese biochemischen Veränderungen weisen weiter auf positive gesundheitliche Auswirkungen dieser Praktiken hin.

Die Qualitätsbewertung ergab, dass drei Studien als gut und eine als befriedigend gemäß der Newcastle–Ottawa-Skala bewertet wurden. Wichtig ist, dass in keiner der überprüften Studien unerwünschte Wirkungen berichtet wurden, was auf ein positives Sicherheitsprofil der geprüften Evidenz hindeutet.

Fazit

Die aktuelle systematische Übersicht legt nahe, dass Yoga und buddhistische Meditation der Darmmikrobiota zugutekommen können. Diese Erkenntnisse sind jedoch begrenzt durch das Fehlen randomisierter kontrollierter Studien und den Einfluss vegetari- oder veganer Diäten unter den Teilnehmern.

Zukünftige Forschungen sollten gut gestaltete RCTs priorisieren, um die Auswirkungen von Meditationspraktiken zu isolieren und klarere Leitlinien für klinische Empfehlungen zur Modulation der Darmmikrobiota bereitzustellen.

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Quellen: