Neue Forschungsergebnisse werden auf dem diesjährigen Europäischen Kongress für Fettleibigkeit (ECO 2026) in Istanbul, Türkei (12.-15. Mai) vorgestellt und veröffentlicht Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit zeigt, dass etwa 8.500 Schritte am Tag Menschen dabei helfen können, nach einer Diät ihr Gewicht zu halten.
In Programmen zur Gewichtskontrolle wird häufig empfohlen, die Anzahl der täglich zurückgelegten Schritte zu erhöhen. Es gibt jedoch keine Belege dafür, dass dies bei der Gewichtsabnahme während einer Diät hilft.
Darüber hinaus ist nicht klar, ob mehr Schritte den Menschen auch dabei helfen, ihr neues Gewicht zu halten, und wenn ja, wie viele Schritte sie tun sollten.
Die wichtigste – und größte – Herausforderung bei der Behandlung von Fettleibigkeit besteht darin, eine Gewichtszunahme zu verhindern.“
Professor Marwan El Ghoch, Abteilung für Biomedizin, Stoffwechsel und Neurowissenschaften, Universität Modena und Reggio Emilia, Modena, Italien
„Rund 80 % der Menschen mit Übergewicht oder Adipositas, die zunächst an Gewicht verlieren, neigen dazu, innerhalb von drei bis fünf Jahren wieder einen Teil oder das gesamte Gewicht zuzunehmen.“
„Die Identifizierung einer Strategie, die dieses Problem lösen und den Menschen helfen würde, ihr neues Gewicht zu halten, wäre von enormem klinischem Wert.“
Professor El Ghoch und Forscher aus Italien und dem Libanon führten eine systematische Überprüfung und Metaanalyse bestehender Forschungsergebnisse durch, um mehr herauszufinden.
Achtzehn randomisierte kontrollierte Studien zu diesem Thema wurden in die systematische Überprüfung einbezogen. Vierzehn davon, darunter 3.758 Personen (Durchschnittsalter 53 Jahre) mit Übergewicht oder Adipositas (durchschnittlicher BMI von 31 kg/m2) aus Ländern wie Großbritannien, den USA, Australien und Japan, wurden in die Metaanalyse einbezogen.
In diesen Studien wurden 1.987 Patienten, die an Programmen zur Änderung des Lebensstils (LSM) teilnahmen, mit 1.771 Patienten verglichen, die entweder nur eine Diät machten oder keine Behandlung erhielten (Kontrollgruppe).
Die Programme zur Änderung des Lebensstils umfassten Ernährungsempfehlungen und Ratschläge, mehr zu Fuß zu gehen und die Anzahl der zurückgelegten Schritte zu zählen. Die Programme bestanden aus einer Abnehmphase, gefolgt von einer Gewichtserhaltungsphase, in der das Ziel darin bestand, das Gewicht langfristig zu halten.
Die tägliche Schrittzahl wurde zu Beginn der Versuche, am Ende der Gewichtsabnahmephase (durchschnittliche Dauer 7,9 Monate) und am Ende der Gewichtserhaltungsphase (durchschnittliche Dauer 10,3 Monate) gemessen.
Beide Patientengruppen hatten zu Beginn der Studien eine ähnliche Anzahl von Schritten pro Tag (7.280 in der LSM-Gruppe gegenüber 7.180 in der Kontrollgruppe), was darauf hindeutet, dass sie zu Studienbeginn einen ähnlichen Lebensstil hatten.
Die Kontrollgruppe steigerte ihre Schrittzahl nicht und verlor zu keinem Zeitpunkt Gewicht.
Im Gegensatz dazu steigerte die LSM-Gruppe ihre Schrittzahl bis zum Ende der Abnehmphase auf 8.454 pro Tag. Sie verloren auch einen erheblichen Teil ihres Körpergewichts (durchschnittlich 4,39 %, etwa 4 kg).
Sie behielten diese höhere Schrittzahl bei und machten am Ende der Gewichtserhaltungsphase täglich 8.241 Schritte. Außerdem konnten sie den Großteil des verlorenen Gewichts halten (durchschnittlicher Gewichtsverlust am Ende der Versuche 3,28 %, etwa 3 kg).
Weitere Analysen zeigten, dass ein klarer Zusammenhang zwischen der Erhöhung der Schrittzahl und der Verhinderung einer Gewichtszunahme besteht. Insbesondere war es wichtig, die Schrittzahl während der Gewichtsabnahmephase zu erhöhen und diese Steigerung während der Gewichtserhaltungsphase beizubehalten. Patienten, die dies taten, nahmen wieder weniger an Gewicht zu.
Interessanterweise war eine Steigerung der täglichen Schritte nicht mit einem stärkeren Gewichtsverlust in der Abnehmphase verbunden. Die Forscher vermuten, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass andere Faktoren, beispielsweise die Reduzierung der Kalorienaufnahme, hier eine größere Rolle spielen.
Professor El Ghosh kommt zu dem Schluss, dass Programme zur Änderung des Lebensstils langfristig zu einer erheblichen Gewichtsabnahme führen können.
Er fügt hinzu: „Die Teilnehmer sollten immer dazu ermutigt werden, ihre Schrittzahl während der Gewichtsabnahmephase auf etwa 8.500 pro Tag zu erhöhen und dieses Maß an körperlicher Aktivität während der Erhaltungsphase beizubehalten, um zu verhindern, dass sie wieder an Gewicht zunehmen. „Die Anzahl der gelaufenen Schritte auf 8.500 pro Tag zu erhöhen, ist eine einfache und kostengünstige Strategie, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.“
Quellen: